Ciamar a nì mi tanachadh agus dè an ùine cheart airson tanachadh?

Ciamar a nì mi tan?

Is e gaol a th’ ann an tanachadh a tha sa mhòr-chuid as t-samhradh, agus bidh mòran dhaoine a’ dol gu na tràighean agus gan nochdadh fhèin do ghathan na grèine gus pòg a’ ghrian fhaighinn agus craiceann eireachdail.
Ach ciamar a gheibh thu an tan foirfe gun a bhith air a mhilleadh le ghathan cronail na grèine? San artaigil seo, bheir sinn dhut ceumannan sìmplidh gus tan àlainn agus fallain fhaighinn.

1. Ullaich agus ullaich an craiceann gu proifeasanta:

• Glan an craiceann gu math le bhith a’ cleachdadh stuthan a tha freagarrach don t-seòrsa craiceann agad.
• Cleachd scrub gus ceallan marbh a thoirt air falbh agus an craiceann ath-nuadhachadh.
• Moisturize an craiceann às deidh glanadh agus exfoliating le bhith a ’cleachdadh uachdar tais.

2. Cleachd crios-grèine le feart dìon de 30 SPF:

• Cuir a-steach sunscreen le factar dìon de 30 SPF air a 'chraiceann mus nochd a' ghrian.
• Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach an uachdar gu cunbhalach, a h-uile dà uair a thìde no às deidh snàmh no sweating trom.

3. Cleachdadh olan riatanach SPF ìosal:

• Meudaich ola ollaidh no ola cnò-chnò le ola lavender no ola lemon.
• Cuir am measgachadh air a’ bhodhaig mus nochd thu don ghrèin gus tan nàdarrach, fallain fhaighinn nas luaithe.

4. An-còmhnaidh ag atharrachadh suidheachadh bodhaig agus na laighe faisg air no air uisge:

• Atharraich suidheachadh do bhodhaig eadar cadal air do dhruim agus suidhe agus laighe air do thaobh, gus dèanamh cinnteach gum bi tan èideadh air do bhodhaig.
• Na laighe faisg air no air uisge gus faileas na grèine àrdachadh agus buaidh tanachadh àrdachadh.

5. Ith biadh a tha beairteach ann an lycopene agus beta-carotene:

• Ith tomatoan, curranan, watermelon, agus piobair ruadh.Tha lycopene agus beta-carotene anns na biadhan sin, a chuireas ri tanachadh craiceann agus ga dhìon bho ghathan ultraviolet.

6. A 'taghadh an ùine as fheàrr airson a bhith fosgailte do sholas na grèine:

• Tha e nas fheàrr a bhith a 'seachnadh solas dìreach gu solas na grèine aig amannan as àirde (bho XNUMXm gu XNUMXf), oir tha a' ghrian nas làidire agus nas cronail.
• Fuirich san dubhar no cleachd sgàilean no ad grèine gus do bhodhaig a dhìon.

Tlachd a ghabhail air a 'phròiseas sùdaireachd agus faigh tan àlainn, fallain le bhith a' leantainn nan ceumannan sìmplidh seo.
Ach cuimhnich an-còmhnaidh cho cudromach sa tha e dìon a chumail bho ghathan UV cronail gus do chraiceann a chumail fallain.

Dè cho fada ‘s a shuidheas tu sa ghrèin airson tan fhaighinn?

Ma tha thu ag iarraidh dath math grianach, tha suidhe sa ghrèin na dheagh roghainn.
Ach, tha cuid de rudan air am bu chòir dhut aire a thoirt nuair a cho-dhùineas tu dè cho fada ‘s a shuidheas tu sa ghrèin gus tan fallain agus iomchaidh fhaighinn airson do chraiceann.

1. Na dèan cus thairis air le ùine:
   Tha e nas fheàrr gun a bhith a 'caitheamh cus ùine sa ghrèin tron ​​​​fheasgar, oir tha na ghathan sin nas dian.
   An àite sin, tha e nas fheàrr an ùine agad a chuingealachadh eadar 7m agus 4f.
   Thathas den bheachd gur e an ùine seo an ùine as freagarraiche airson tan fallain agus sàbhailte fhaighinn airson do chraiceann.
2. Cleachd sunscreen:
   Mus tèid thu a-steach don ghrèin, dèan cinnteach gun cleachd thu sunscreen gu ceart.
   Tha e nas fheàrr crios-grèine a thaghadh aig a bheil feart dìon grèine de 50 no nas àirde.
   Cuir a-steach e gu math air gach pàirt den bhodhaig agad mus suidh thu airson ùine mhòr fon ghrèin.
3. Na fuirich ro fhada ann an aon suidheachadh:
   Nuair a shuidheas tu sa ghrèin, feuch ri do shuidheachadh atharrachadh gu tric.
   Le bhith gun a bhith a’ deàrrsadh solas na grèine air an aon raon airson ùine mhòr bidh sin a’ lughdachadh cunnart losgadh grèine no milleadh craiceann.
   Faodaidh tu cuideachd inneal-gleidhidh no tubhailtean a chleachdadh gus pàirtean mothachail den bhodhaig agad a chòmhdach.
4. Dèan cinnteach gun dèan thu moisturize:
   Fon ghrian, faodaidh do bhodhaig taiseachd a chall gu luath.
   Mar sin, feumar dèanamh cinnteach gun taiseadh tu do chraiceann gu math ro agus às deidh a bhith fosgailte don ghrèin.
   Cleachd uachdar tais às deidh frasadh, agus mas fheàrr leat fear aig a bheil feartan tais agus tais airson a’ chraiceann às deidh a bhith fosgailte don ghrèin.
5. Seachain am feasgar:
   Seachain a bhith fosgailte don ghrèin feasgar bho 12 meadhan-latha gu 4f.
   Rè na h-ùine seo, tha ghathan na grèine nas dian agus tha an cunnart bho bhith fosgailte do ghathan ultraviolet cronail nas àirde.
   Ma tha thu airson cruinneachadh, dèan sin co-dhiù ro no às deidh meadhan-latha gu 3f.

Tha e nas cudromaiche gun còrd an spà agad riut agus gum faigh thu tan math, ach ann an dòigh a tha sàbhailte agus fallain don bhodhaig agad.
Thoir aire do na molaidhean seo agus tagh an àm cheart airson suidhe sa ghrèin agus dath grianach fallain agus brèagha fhaighinn.

Ciamar a nì mi tanachadh gun mhuir?

Dha mòran dhaoine, is dòcha gur e an tràigh an dòigh as mòr-chòrdte air tan foirfe fhaighinn.
Ach dè mura h-eil a’ mhuir ri fhaighinn no nach eil e furasta faighinn thuige? Anns a 'chùis seo, chan fheumar a bhith draghail, oir tha dòighean eile ann a dh'fhaodar a chleachdadh gus tan mòr fhaighinn gun a bhith an urra ris a' mhuir.
Seo cuid de mholaidhean airson tan àlainn fhaighinn gun a dhol chun na mara:

• Cleachd stuthan depigmentation a bheir tòna nàdarra don chraiceann agad, leithid uachdaran no aghaidhean choimheach a chaidh an dealbhadh gu sònraichte gus an dath donn ath-nuadhachadh.
• Feuch ri cleachdadh lotion le dath, a bheir dath umha sealach don bhodhaig.
  Faodar an seòrsa toraidh seo a chleachdadh airson a bhith a’ còmhdach neo-fhoirfeachdan beaga sa chraiceann agus gus eileamaid de tan fuadain a chuir ris.
• Feuch solarium so-ghiùlain no cleachd lampaichean sèididh fèin-sholais.
  Bidh na h-innealan beaga, sùbailte seo a’ gnìomhachadh pigment craiceann agus ag adhartachadh tòna craiceann.
• Gus tan foirfe fhaighinn, feumaidh tu do chraiceann a ghlanadh gu math.
  Cleachd stuthan tais leithid olan nàdarra no lotion tais gus an craiceann a chumail bog agus supple.
• Faodaidh stuthan mar ola ollaidh agus vitimín E cuideachadh le bhith ag àrdachadh tòna craiceann agus ga bheathachadh.

Dè an ùine cheart airson tanachadh?

Tha dathadh na stòr mòr-chòrdte de chraiceann bronzed agus radiant.
Ach, tha an ùine iomchaidh airson tanachadh ag atharrachadh a rèir grunn nithean.
Seo cuid de phuingean ri beachdachadh nuair a tha thu a’ dearbhadh an àm cheart airson tanachadh:

• Àm: Tha e nas fheàrr tanachadh tràth sa mhadainn no san fheasgar, a’ dèanamh cinnteach nach bi thu a’ seachnadh uairean làidir de sholas na grèine.
  Faodaidh nochdadh do ghrian feasgar teth losgadh grèine adhbhrachadh.
• Ràithean teth: Is e samhradh an t-àm air leth freagarrach airson tanachadh oir tha aimsir bhlàth ann agus grian.
  Ach, tha e a’ toirt rabhadh gun a bhith fosgailte do sholas na grèine fada anns an ùine as àirde no air làithean glè theth.

A bheil grian-grèine a’ cur casg air tanachadh?

Is e grian-grèine aon de na toraidhean riatanach gus craiceann fallain a chumail suas agus a dhìon bho sholas grèine cronail.
Ach a bheil e dha-rìribh a’ cur casg air tanachadh? Tha am freagairt an urra ris an t-seòrsa sunscreen agus mar a thèid a chleachdadh.
San fharsaingeachd, faodaidh grian-grèine lùghdachadh a dhèanamh air comas tanachadh craiceann ma thèid a chleachdadh gu ceart.
Anns a’ mhòr-chuid de chriosan-grèine tha todhar a chuidicheas le bhith a’ cuir casg air ghathan ultraviolet na grèine, a chuidicheas le casg a chuir air tanachadh agus adhartas.
Ach, thathas cuideachd a’ moladh ceumannan a bharrachd a ghabhail gus dìon an aghaidh tanachadh, leithid a bhith a’ caitheamh aodach dìon agus a’ cleachdadh adan is speuclairean-grèine.
Tha cuid de chriosan-grèine sònraichte ann cuideachd anns a bheil stuthan sònraichte gus pigmentation agus tan a lughdachadh.
Mus cleachd thu sunscreen, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri dotair speisealta gus an seòrsa iomchaidh airson do chraiceann a dhearbhadh agus a dhìon gu h-èifeachdach.

Dè nì thu às dèidh tanachadh?

An toiseach, bu chòir dhut do chraiceann a ghlanadh gu math.
Às deidh tanachadh, tha craiceann an aodainn gu sònraichte ann an cunnart bho bhith a ’call taiseachd, agus mar sin thathas a’ moladh inneal taise aotrom a chleachdadh a tha beairteach ann an eileamaidean tais.
Dèan cinnteach gun cuir thu an inneal-glanaidh gu socair air do chraiceann glan, tioram, agus fosgail na pores agad an toiseach le bhith a’ cur searbhadair blàth air d’ aghaidh airson beagan mhionaidean.
An uairsin cuir moisturizer an sàs ann an gluasadan cruinn gus d ’aghaidh a massage agus sùghadh toraidh adhartachadh.

San dara h-àite, bu chòir sunscreen a chur an sàs gu cunbhalach.
Tha e cudromach agus riatanach an craiceann a dhìon bho sholas na grèine cronail gus tan fallain a chumail suas agus casg a chuir air wrinkles agus pigmentation craiceann.
Cleachd crios-grèine le feart dìon àrd agus seachain solas dìreach air solas na grèine aig amannan as àirde.

San treas àite, cleachd toraidhean anns a bheil grìtheidean bog agus tais, leithid aloe vera agus olan nàdarra leithid ola argan agus ola cnò-chnò.
Bidh na grìtheidean sin a ’cuideachadh le bhith a’ taiseachd, a ’socrachadh agus ag ath-nuadhachadh a’ chraicinn às deidh a bhith fosgailte don ghrèin.

Ciamar a gheibh mi dath dearg?

Gus craiceann dearg fhaighinn, tha grunn dhòighean ann as urrainn dhut a leantainn.
Gu h-ìosal bheir sinn sùil air cuid de mholaidhean a chuidicheas tu gus seo a choileanadh:

1. Exfoliate: Mus tòisich thu a’ cleachdadh toradh sùdaireachd sam bith, bu chòir craiceann rèidh a bhith agad gun cheallan marbh.
   Faodaidh tu scrub corp a chleachdadh gus an craiceann a ghlanadh agus craiceann marbh a thoirt air falbh.
2. Moisturizing: Às deidh exfoliation, bu chòir dhut do chraiceann a ghlanadh gu math le inneal taise beairteach.
   Cuir gu socair an inneal taise ris a’ bhodhaig agus cuir a-steach e gu socair gus dèanamh cinnteach gu bheil an craiceann air a bheathachadh agus a ’toirt dha an elasticity riatanach.
3. Cleachd toraidhean tanachadh craiceann dearg: Tha mòran thoraidhean rim faighinn sa mhargaidh airson tanachadh craiceann dearg.
   Nam measg tha masgaichean dathte agus diofar lotions sunscreen.
   Tagh an toradh a tha freagarrach don t-seòrsa craiceann agad agus lean an stiùireadh airson a chleachdadh gu faiceallach.
4. Sgaoileadh eadhon: Nuair a bhios tu a’ cleachdadh toradh tanachadh craiceann dearg, bu chòir dhut a bhith faiceallach a chuairteachadh gu cothromach thairis air a’ bhodhaig.
   Cleachd na h-innealan ceart mar bhruis tanaidh no mitt tanning gus an toradh a sgaoileadh san dòigh cheart agus casg a chuir air loidhnichean nach eileas ag iarraidh nochdadh.
5. A’ cumail suas Tan: Cho luath ‘s a thig e gu bhith a’ cumail suas do chraiceann dearg, seachain frasadh fad na h-ùine agus seachain cus sgrìobadh no suathadh le tubhailtean.
   Cleachd na stuthan ceart gus an dath a chumail suas agus ath-lìonadh gu cunbhalach.
6. Bi faiceallach mu sholas na grèine: Bu chòir dhut fios a bhith agad gum faod a bhith a’ nochdadh a ’chraicinn gu solas dìreach buaidh àicheil air tan dearg a’ chraicinn.
   Cleachd grian-grèine gu cunbhalach agus dìon thu fhèin bho ghathan cronail na grèine.

A bheil tanachadh ag adhbhrachadh cron sam bith?

A rèir eòlaichean, faodaidh tanachadh tric agus ro mhòr mòran dhuilgheadasan craiceann adhbhrachadh.
Bidh iad a’ dearbhadh gu bheil tanachadh ag obair air pigmentation de na ceallan craiceann àrd a-mhàin, a tha a’ ciallachadh gum fuirich an dath a gheibhear sealach agus gun tèid e à sealladh mar a bhios am pròiseas ath-nuadhachaidh craiceann a’ dol am meud.

Ach, faodaidh pòlaichean clogged agus dath dath tachairt ann an cuid de raointean den aghaidh, a tha nan duilgheadasan a dh ’fhaodadh dragh a chuir air cuid de dhaoine.
Mar sin, thathas a’ moladh gun cuir thu an craiceann gu tanachadh gu tric gus na duilgheadasan sin a sheachnadh.

Is fhiach a bhith mothachail gu bheil mòran roghainnean nàdarra agus fallain ann seach craiceann pòg na grèine, a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh stuthan nàdarra leithid uachdaran sùdaireachd anns a bheil grìtheidean beathachaidh craiceann, agus fuireach sa ghrèin airson amannan goirid agus tràth sa mhadainn nuair a tha UV chan eil ghathan cho cronail.

Clàr dealbhach de na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib tanachadh

Dè a th’ ann an creamh tanachadh?

Is e cungaidhean maise a th’ ann an uachdaran sùdaireachd gus an craiceann a dhèanamh nas dorcha agus nas tanner.
Tha na h-uachdaran sin nan roghainn mòr-chòrdte am measg dhaoine a tha airson tòna craiceann òrail no umha a choileanadh gu sgiobalta agus gun a bhith fosgailte do sholas dìreach.
Anns na h-uachdaran sin tha stuthan dathte a bhios ag eadar-obrachadh leis a ’chraiceann gus a bhith a’ nochdadh nàdarra agus eadhon.
Ann an cuid de dh'uachdaran sùdaireachd tha innealan taise agus grìtheidean nàdarra a chuireas ri bhith a’ beathachadh agus a’ taiseachd a’ chraicinn.
Faodar uachdaran sùdaireachd a chleachdadh air pàirt sam bith den bhodhaig a tha thu airson dath atharrachadh, gu sònraichte an aghaidh, na gàirdeanan agus na casan.
Feumaidh tu an uachdar iomchaidh a thaghadh airson an seòrsa craiceann agad agus dèanamh cinnteach gun lean thu an stiùireadh airson a chleachdadh gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh fhaighinn ann an dòigh shàbhailte agus èifeachdach.

Dè cho tric a bu chòir dhut a bhith fosgailte don ghrian?

Tha diofar mholaidhean aig ùghdarrasan slàinte air feadh an t-saoghail air cho tric sa bu chòir do dhaoine a bhith fosgailte don ghrèin.
Tha feum air nochdadh meadhanach don ghrèin gus vitimín D fhaighinn, aig a bheil pàirt chudromach ann a bhith a’ neartachadh chnàmhan agus ag adhartachadh an t-siostam dìon.
Seo cuid de mholaidhean cudromach a thaobh na tha de ghrian a’ nochdadh:

• Thathas a ‘moladh an craiceann a nochdadh don ghrèin airson ùine ghoirid tràth sa mhadainn no feasgar, nuair nach eil ghathan grèine cho dian.
• Tha an ùine a dh’ fheumar gus an craiceann a nochdadh don ghrèin an urra ri mòran fhactaran leithid dath a’ chraicinn, suidheachadh an nochd, agus ìre truailleadh èadhair.
  Mar as trice, thathar a ‘moladh an craiceann a nochdadh airson 15-30 mionaid gach latha gus suimean iomchaidh de bhiotamain D fhaighinn.
• Bu chòir cus nochdas air solas na grèine a sheachnadh air feasgar teth, leis gu bheil ghathan ultraviolet nas dian aig an àm seo agus tha an cunnart bho leòn craiceann is losgadh a’ dol am meud.
• Thathas a 'moladh a' ghrian-grèine a chleachdadh le ìre dìon àrd gus an craiceann a dhìon bho sholas na grèine.
• Thathas cuideachd a’ moladh aodach iomchaidh agus còmhdach cinn a chaitheamh gus an craiceann agus na sùilean a dhìon bho ghrian dìreach.

A bheil sinn a’ faighinn buannachd bho sholas na grèine le aodach?

Tha a bhith a 'faighinn solas na grèine mar aon de na rudan cudromach a tha aig nàdar airson corp an duine, agus aig an aon àm feumaidh sinn a bhith faiceallach gus ar craiceann a dhìon bho bhith a' nochdadh cus don ghrèin.
Faodaidh àite cudromach a bhith aig aodach ann an seo A bheil sinn a’ faighinn buannachd bho ghathan na grèine le aodach?

• Aodach sgàilean-grèine: Faodaidh aodach dìon a thoirt don chraiceann bho ghathan UV cronail.
  Ach, bu chòir na h-aodach sin a bhith air an dèanamh le aodach breathable agus aotrom, agus mas fheàrr le feart dìon grèine (SPF).
• Lùghdachadh cunnart losgadh: Le bhith a’ caitheamh aodach iomchaidh is dìon, lughdaichidh sin an cunnart bho losgadh mar thoradh air cus fosgailte don ghrèin.
  Bidh aodach a 'dìon a' chuirp bho ghathan dìreach.
• Cùm uisgeachadh: Le bhith a’ caitheamh aodach cuidichidh sin le bhith a’ cumail a’ chraicinn hydradach.
  Faodaidh teas bho ghathan na grèine tiormachd agus droch bhuaidh a thoirt air a’ chraiceann.
• A ’toirt seachad comhfhurtachd: Bidh aodach dìon grèine a’ toirt seachad comhfhurtachd nuair a bhios tu a ’dèiligeadh ri aimsir teth is grianach.
  Bidh e a 'blocadh ghathan scorching agus a' cuideachadh le bhith a 'riaghladh teòthachd bodhaig.
• Dìon bho ghalaran craicinn: Bidh aodach dìon-UV a’ dìon a’ chraicinn bho chunnartan bho ghalaran craiceann a thig bho bhith a’ nochdadh cus don ghrèin, leithid alergidhean agus aillse craiceann.
• Cleachd dàrna sgàilean: A bharrachd air aodach, faodaidh dàrna sgàilean dìon a bharrachd bhon ghrèin.
  Thathas a 'moladh a chleachdadh ann an ceàrnaidhean a tha fosgailte do ghrian dìreach.

Ann an ùine ghoirid, faodaidh aodach a bhith na dhòigh èifeachdach air a ’chraiceann a dhìon bho ghathan grèine cronail, agus buannachd fhaighinn às ann a bhith a’ riaghladh teòthachd bodhaig agus a ’cumail suas slàinte coitcheann a’ chraicinn.

A bheil tanachadh feumail?

1. A 'dìon a' chraicinn bho mhilleadh: Bidh an corp a’ toirt a-mach am melanin pigment mar thoradh air a’ phròiseas tanachadh, agus bidh am pigment seo a’ dìon a’ chraicinn bho bhuaidhean milleadh bho ghathan ultraviolet cronail.
Nuair a dh'fhàsas dath craiceann dorcha, tha seo na fhianais gu bheil an craiceann a 'feuchainn ri e fhèin a dhìon bho mhilleadh.

XNUMX. Sealladh umha tarraingeach: Tha an dath umha a gheibh am bodhaig tron ​​​​phròiseas sèididh na chomharra air tarraingeachd agus seun.
Faodaidh tu sealladh pòg grèine agus eireachdail a choileanadh le craiceann radiant agus beòthail.

XNUMX. Riaghladh tòna dath: Bidh na buannachdan bho bhith a’ cleachdadh uachdar sùdaireachd a’ fàs soilleir leis gu bheil smachd agad air an sgàil dath a tha thu ag iarraidh.
Taing don uiread de uachdar a thathar a 'cleachdadh agus cho tric' sa tha am pròiseas sùdaidh, gheibh thu an dath as fheàrr a fhreagras air do bhlas pearsanta.

XNUMX. A 'brosnachadh slàinte craiceann iomlan: A bharrachd air a bhith a 'dìon a' chraicinn bho mhilleadh, faodaidh am pròiseas sùdaidh slàinte a 'chraicinn a leasachadh agus barrachd rèidh agus elasticity a thoirt dha.
Bidh tanachadh ag ath-nuadhachadh cothromachadh craiceann, ga taiseachd agus ga bheathachadh gu domhainn.

XNUMX. Meudaich fèin-mhisneachd: Tha fios againn uile gu bheil a bhith a’ faireachdainn misneachail glè chudromach nar beatha làitheil, agus faodaidh dath umha mòr air a’ chraiceann fèin-mhisneachd àrdachadh.
Nuair a tha thu riaraichte leis a’ choltas tarraingeach agad, bidh thu a’ faireachdainn misneachail agus bidh deagh bheachd agad sa chomann-shòisealta.

Ciamar a gheibh thu craiceann donn?

1. A bhith fosgailte do sholas na grèine: Is e a bhith fosgailte do sholas na grèine aon de na nithean as cudromaiche a bhrosnaicheas faighinn dath craiceann nas dorcha.
   Ach, feumaidh tu a bhith faiceallach oir faodaidh cus nochdadh don ghrèin cron a dhèanamh air a ’chraiceann, agus mar sin feumar grian-grèine iomchaidh a chleachdadh agus a bhith fosgailte dha aig amannan as àirde agus airson amannan fada.
2. Cleachd toraidhean a dhìonas an craiceann bho ghathan na grèine: Thathas a’ moladh stuthan cùram craiceann anns a bheil feart dìon grèine (SPF) a chleachdadh gus an craiceann a dhìon bho ghathan cronail, casg a chuir air a dhath bho bhith ag atharrachadh gu dearg, agus an dath tùsail a chumail suas.
3. Ith biadh fallain: Tha àite cudromach aig daithead ann an slàinte agus dath craiceann.
   Bu chòir biadhan làn antioxidants leithid measan agus glasraich dathte a bhith air an toirt a-steach don daithead làitheil, leis gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh craiceann fallain, tana.
4. Cleachd toraidhean fèin-sèididh: Tha cleachdadh stuthan bòidhchead a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson fèin-sèididh na roghainn practaigeach eile an àite a bhith fosgailte do sholas dìreach.
   Tha stuthan anns na toraidhean sin a chuireas ri tanachadh sàbhailte a’ chraicinn.
5. Eacarsaich agus fois a ghabhail: Tha eacarsaich, faighinn gu leòr cadal, agus fois riatanach airson craiceann dorcha, fallain a chumail suas.
   Bidh gnìomhachd corporra làitheil a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh cuairteachadh fala agus ath-nuadhachadh cealla, agus bidh fois agus deagh chadal a 'cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh a' chraicinn agus a 'cumail a dath.