Biadh airson a 'chiad mhìos den torrachas agus dè a bu chòir a dhèanamh anns a' chiad sheachdainnean de dh 'aois?

Biadh airson a 'chiad mhìos den torrachas

Chan eilear a’ dèanamh dì-meas air cho cudromach sa tha biadh fhad ‘s a tha thu trom, oir is dòcha gur e a’ chiad mhìos den torrachas an fheadhainn as mothachaile agus as buadhaiche air slàinte a ’mhàthar agus slàinte an fetus.
Mar sin, tha dotairean a 'comhairleachadh a bhith a' leantainn daithead cothromach agus fallain anns an ùine chudromach seo.

Seo liosta de chuid de bhiadhan a bu chòir a bhith air an toirt a-steach don daithead agad sa chiad mhìos den torrachas:

1. Pasta, rus, buntàta is aran: Ith biadhan furasta a chnàmh leithid pasta, rus, buntàta no aran.
   Faodaidh tu a mheasgachadh le stòr pròtain caol leithid cearc grilled no iasg.
2. Feòil le geir ìosal: Tha feòil le geir ìosal, leithid cearc agus iasg, nan stòran cudromach de phròtain agus de bheathachadh Biadh airson a’ chiad mhìos den torrachas: Na biadhan as fheàrr a tha freagarrach do bhoireannaich a tha trom le leanabh.

Thathas den bheachd gur e torrachas aon de na h-ìrean as cudromaiche ann am beatha boireannaich a dh’ fheumar a choimhead.
Gus dèanamh cinnteach à slàinte boireannaich a tha trom le leanabh agus fàs fallain a pàiste, feumaidh i daithead fallain agus cothromach a leantainn.
San artaigil seo, bheir sinn sùil air an daithead airson a 'chiad mhìos de dh' aois agus na biadhan a thathar a 'moladh airson ithe.

Biadh a tha furasta a chuairteachadh:
Anns a 'chiad mhìos de dh' aois, faodaidh cuid de bhoireannaich eòlas fhaighinn air nausea agus cur a-mach.
Mar sin, thathas a’ moladh biadhan a ghabhas ithe gu furasta leithid pasta, buntàta, rus agus aran ithe.
Faodaidh tu na biadhan sin a chur còmhla ri stòr pròtain caol leithid feòil caol leithid cearc no iasg.

Iasg air a smocadh agus ann an canastairean:
Tha iasg air a smocadh agus ann an canastairean leithid lox, bradan air a smocadh, sgadan agus gearraidhean fuar nan roghainnean math anns a’ chiad mhìos de dh’ torrachas.
Bidh an t-iasg agus an fheòil sin a 'gleidheadh ​​​​an luach beathachaidh agus chan fheum iad pròiseas còcaireachd fada.

Gabh pills vitamain agus mèinnirean:
Às deidh dha bruidhinn ris an dotair agad, faodaidh e comhairle a thoirt dhut pills searbhag folic a ghabhail anns a’ chiad mhìos den torrachas no eadhon ron torrachas ma tha thu an dùil sin a dhèanamh.
Faodaidh e cuideachd a bhith a 'gabhail a-steach erythemas leantainneach anns a bheil iarann ​​​​agus vitamain a tha cudromach airson do shlàinte agus slàinte do phàiste.

Bidh feòil agus stuthan bainne a 'cuideachadh le bhith a' toirt seachad a 'bhodhaig le mòran de bheathachadh a tha riatanach airson slàinte boireannaich a tha trom le leanabh agus airson fàs an fhàsas.
Faodaidh tu feòil le geir ìosal ithe leithid feòil-mart agus cearcan, agus stuthan bainne leithid iogart agus bainne.

Seachain biadhadh:
Cha bu chòir dhut tòiseachadh air daithead call cuideim fhad ‘s a tha thu trom, oir faodaidh seo buaidh a thoirt air slàinte a’ mhàthar is na pàisde agus na beathachadh cudromach a tha a dhìth orra.
Tha e nas fheàrr biadh fallain agus cothromach ithe ann am meudan iomchaidh.

Meudaich do bhiadh:
Gus do dhaithead àrdachadh fhad 'sa tha thu trom, thathar a' moladh a bhith ag ithe beathachadh riatanach leithid folat, iarann ​​​​agus vitimín D.
Faodaidh tu seo a choileanadh le bhith ag ithe glasraich duilleach uaine agus biadhan daingnichte le iarann ​​leithid coirce agus legumes.

Dè a th 'ann an daithead fallain airson boireannaich a tha trom le leanabh anns a' chiad mhìosan?

1. Ag ithe phònairean: Is e searbhag folic aon de na beathachadh cudromach airson boireannaich a tha trom le leanabh anns a’ chiad trì mìosan de dh’ aois.
   Thathas a 'moladh pònairean ithe agus biadh a tha beairteach annta, leithid broccoli, spinach, agus measan citris.
   Bidh searbhag folic a’ cur ri cruthachadh agus fàs siostam nearbhach an fetus.
2. Ith measan agus glasraich: Bu chòir daithead cothromach torrach a bhith beairteach ann an measan agus glasraich.
   Bidh e a’ toirt snàithleach don bhodhaig a tha cudromach airson cnàmhadh agus a’ brosnachadh slàinte stamag is caolan.
   Tha measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean ann cuideachd a chuidicheas le leasachadh fallain an fetus.
3. Glacadh pròtain: Bu chòir gu leòr de phròtain a bhith ann an daithead boireannaich a tha trom le leanabh anns a’ chiad mhìosan.
   Faodar pròtain fhaighinn bho thùsan leithid cearc agus feòil-mart air a dheagh bhruich, iasg grilled, uighean, cearcan-fraoich, agus leannils.
4. Seachain biadhan mì-shàbhailte: Cha bu chòir dhut ithe biadhan a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach dha boireannaich a tha trom le leanabh anns a’ chiad mhìosan de dh’ aois.
   Am measg eisimpleirean de na biadhan sin tha iasg air a smocadh agus à tiona nach deach a làimhseachadh gu ceart, leithid lox, bradan air a smocadh, agus sgadan.
5. Lùghdachadh air an àireamh de bhiadhan làn geir is siùcaran: Tha e nas fheàrr a bhith a’ seachnadh biadhan a tha làn geir agus siùcaran ath-leasaichte airson boireannaich a tha trom le leanabh anns a’ chiad mhìosan.
   Tha e nas fheàrr biadh fallain bruich a thaghadh agus biadhan giullaichte agus biadh luath a sheachnadh.
6. Ith greimean-bìdh: Thathas a’ moladh biadh boireannaich a tha trom le leanabh a roinn ann an 4 no 5 greimean-bìdh san latha.
   Bidh seo a’ cuideachadh le smachd a chumail air ìrean siùcar fala agus a’ lughdachadh faireachdainnean sgìths agus nausea.
7. Deoch uisge gu leòr: Feumaidh boireannach trom a bhith faiceallach gu leòr uisge òl gus uisgeachadh agus sruthadh fala sa bhodhaig a chumail suas.

Dè a bu chòir a dhèanamh anns a 'chiad sheachdainnean den torrachas?

Nuair a tha torrachas a 'tachairt, bidh a' chiad sheachdainnean gu bhith na àm glè chudromach airson a bhith a 'stèidheachadh slàinte is sàbhailteachd an fhàsas.
Aig an ìre seo, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn atharrachaidhean corporra agus faireachail.
Mar sin, tha e cudromach cuid de cheumannan a leantainn gus sàbhailteachd an fetus agus do shlàinte san fharsaingeachd a chumail suas.
San artaigil seo, bheir sinn sùil air cuid de na rudan a bu chòir dhut a dhèanamh anns a’ chiad sheachdainnean den torrachas.

1. Deoch gu leòr lionntan: Deoch uisge gu leòr agus lionntan eile gus do bhodhaig a chumail hydradach agus d’ fhuil a’ sruthadh gu math.
   Thathas a 'moladh 8-10 glainne uisge òl gach latha.
   Cùm botal uisge faisg ort agus òl dheth fad an latha.
2. Gabh vitamain agus mèinnirean: Gabh na vitamain agus mèinnirean riatanach gus do shlàinte àrdachadh agus slàinte do fetus.
   Thathas a 'moladh a bhith a' gabhail pills searbhag folic agus beathachadh eile a mhol an dotair speisealta.
   Is dòcha gum feum thu stuthan iarainn a ghabhail cuideachd ma tha ìre iarainn do bhodhaig ìosal.
3. Seachain caffeine: Tha e nas fheàrr a bhith ag òl cofaidh, tì, agus deochan làn caffeine.
   Na àrdaich na tha thu a 'gabhail a-steach gu dìreach aon chupa gach latha, oir faodaidh tòrr caffeine buaidh a thoirt air slàinte agus leasachadh an fhàsas.
4. Dèan cinnteach gun lean thu daithead fallain agus cothromach: Cùm daithead cothromach agus fallain anns a 'chiad sheachdainean de dh' aois.
   Cuir a-steach measan, glasraich, gràn iomlan agus pròtainean fallain nad daithead.
5. Eacarsaich gu socair: Thathas a’ moladh a dhol an sàs ann an gnìomhachd chorporra socair anns a’ chiad sheachdainnean den torrachas, leithid coiseachd no snàmh.
   Dèan cinnteach gun coinnich thu ri dotair sònraichte mun t-seòrsa agus fad nan eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh.
6. Faigh fois gu leòr: Faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn sgìth agus sgìth anns a’ chiad sheachdainnean de bhith trom le leanabh, agus mar sin tha e cudromach gum faigh thu fois gu leòr agus cadal airson ùine gu leòr.
   Cuir air dòigh do chleachdadh cadail agus seachain cuideam agus cus cuideam.
7. Rach don tachartas agus co-chomhairle mus cleachd thu cungaidh-leigheis sam bith: Mus gabh thu cungaidh-leigheis sam bith no a 'cleachdadh toradh meidigeach sam bith, rachaibh gu dotair speisealta agus bruidhinn ris mu a shàbhailteachd airson do shlàinte agus slàinte an fhàsas.

Dè na deochan a tha feumail airson boireannaich a tha trom le leanabh anns a 'chiad mhìosan?

Thathas den bheachd gur e torrachas aon de na h-ìrean as cudromaiche agus as brèagha ann am beatha boireannaich.
Tha e glè chudromach don bhoireannach a tha trom le leanabh aire a thoirt do bheathachadh ceart rè na h-ùine seo, gus am biadh fallain a tha riatanach airson a slàinte agus slàinte a fetus a dhèanamh tèarainte.
A bharrachd air biadh, tha àite cudromach aig deochan cuideachd ann a bhith a’ toirt seachad na lionntan agus na beathachadh a tha riatanach don bhodhaig fhad ‘s a tha iad trom.

Seo cuid de dheochan feumail a dh'fhaodas boireannaich a tha trom le leanabh òl anns a 'chiad mhìosan:

1. uisge:
   Is e uisge aon de na deochan as cudromaiche a bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh ithe ann am meudan gu leòr.
   Bidh uisge òil a’ cuideachadh le bhith a’ uisgeachadh a’ chuirp agus a’ seachnadh dìth uisgeachadh. Bidh e cuideachd a’ cur ris a’ phròiseas cnàmhaidh agus a’ cuideachadh le cuir às do phuinnseanan.
2. am bainne:
   Tha bainne na stòras math de chalcium agus de phròtain, a tha riatanach airson slàinte boireannaich a tha trom le leanabh agus leasachadh a feus.
   Faodar bainne nàdarra no bainne reòta ithe ann an diofar bhlasan.
3. Sùgh mheasan ùra:
   Tha sùgh mheasan ùra nan deochan blasta is buannachdail dha boireannaich a tha trom le leanabh anns a’ chiad mhìosan.
   Tha mòran vitamain agus mèinnirean ann a tha cudromach airson slàinte a 'chuirp agus fàs an fhàsas, leithid sùgh orains, sùgh pomegranate, sùgh sùbh-lusan, agus sùgh guava.
4. Uisge cnò-chnò:
   Tha uisge cnò-chnò na dheoch ùrachail agus beathachail dha boireannaich a tha trom le leanabh.
   Tha e beairteach ann an uisge agus mòran de bheathachadh a tha buannachdail do shlàinte, leithid potasium agus magnesium.
5. Tì reòta:
   Is e tì reòta an deoch as fheàrr le mòran dhaoine.
   Is e tàthchuid a dh’ fhaodar a chur ris gus blas tì reòta a leasachadh bainne, iogart agus iogart.
   A bharrachd air an sin, faodar tì reòta a thionndadh gu crathadh seoclaid no measan gus a luach beathachaidh adhartachadh.
6. Duilleagan sùbh-craoibhe dearg:
   Thathas den bheachd gu bheil duilleagan sùbh-craoibhe dearg mar luibh shàbhailte dha boireannaich a tha trom le leanabh, leis gu bheil ìre àrd de iarann ​​​​annta.
   A bharrachd air an sin, dh’ fhaodadh e cur ri faochadh nausea agus leasachadh cnàmhadh bìdh.

Dè na measan a tha feumail ann an torrachas tràth?

Tha mòran mheasan ann a tha buannachdail dha boireannaich a tha trom le leanabh aig toiseach torrachas.
Tha vitamain A, C, agus E am measg nam beathachadh as cudromaiche a dh'fheumas corp màthair a tha trom le leanabh.
Mar sin, faodaidh ithe na measan a leanas cuideachadh gus na feumalachdan beathachaidh sin a choileanadh agus slàinte màthaireil is fetal adhartachadh.

1. ubhal:
   Thathas den bheachd gu bheil an ubhal mar aon de na measan buannachdail dha boireannaich a tha trom le leanabh. Tha buidheann de bhiotamain ann leithid bhiotamain A, B, agus C, a bharrachd air snàithleach a chuidicheas le bhith a’ cnàmhadh agus a chuireas ri faireachdainn lànachd.
   Bidh ùbhlan cuideachd a 'toirt lùths agus gnìomhachd don bhodhaig.
2. orains:
   Tha oranges nam measan beathachail làn de bhiotamain C.
   Le bhith ag ithe dà phìos beag de orains gach latha, no measan beaga leithid apricots, kiwi, no peitseagan, bheir e vitamain riatanach don bhoireannach a tha trom le leanabh agus neartaichidh e an siostam dìon.
3. mango:
   Is e mango aon de na measan fallain as fheàrr airson boireannaich a tha trom le leanabh. Tha e beairteach ann an bhiotamain A, a tha an urra ri fàs buill-bodhaig a-staigh an fetus.
   Mar sin, tha e nas fheàrr a ghabhail tràth ann an torrachas.
4. Avocado:
   Is e toradh bìdh iomlan a th’ ann an avocado agus aon de na measan as beairtiche ann an searbhag folic, a tha na searbhag a tha riatanach airson fàs nèapraigean fetal agus a dhìonas an aghaidh lochdan breith.
   Thathas a 'moladh avocados ithe nuair a tha thu trom le leanabh.

A bheil uighean bruite buannachdail do bhoireannaich a tha trom le leanabh?

1. Saidhbhir ann an calcium: Ann an uighean bruite tha ceudad àrd de chalcium, rud a tha gu math riatanach airson slàinte agus neart chnàmhan, joints, ìnean agus falt ann am boireannaich a tha trom le leanabh.
   Tha uighean bruite na bhiadh beathachail gus ìrean calcium àrdachadh ann am bodhaig boireannaich a tha trom le leanabh.
2. Saidhbhir ann am bhiotamain D: Tha uighean bruite nan stòr math de bhiotamain D, aig a bheil pàirt chudromach ann a bhith a’ togail cnàmhan is fiaclan an fetus.
   A bharrachd air an sin, tha vitimín D a’ neartachadh slàinte siostam dìon boireannaich a tha trom le leanabh.
3. Stòr pròtain: Ann an uighean bruite tha mòran phròtainean, a chuidicheas le fàs agus leasachadh an fhàsas agus a bhith a’ togail fhigheagan na bodhaig.
   Bidh ithe uighean bruite a’ cur ri slàinte boireannaich a tha trom le leanabh agus a’ brosnachadh fàs an fhàsas.
4. Tha searbhag folic ann: Tha searbhag folic mar aon de na beathachadh cudromach dha boireannaich a tha trom le leanabh, leis gu bheil pàirt deatamach aige ann a bhith a’ dìon an fetus bho dhroch mhì-fhoirmean leithid spina bifida.
   Ann an uighean bruite tha ceudad math de dh ’aigéad folic, a tha gan dèanamh nam biadh buannachdail dha boireannaich a tha trom le leanabh.
5. A’ brosnachadh cothromachadh hormonail: Ann an uighean bruite tha mòran bhiotamain agus mèinnirean a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh hormonail ann am boireannaich a tha trom le leanabh.
   Faodaidh boireannaich a tha trom le leanabh fulang le atharrachaidhean ann an ìrean hormona fhad ‘s a tha iad trom, agus bidh ithe uighean bruite a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh nan atharrachaidhean sin agus a’ faighinn cothromachadh.
6. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart puinnseanachadh bìdh: Nuair a bhios tu ag ithe uighean bruite, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil iad air am bruich gu math gus faighinn cuidhteas bacteria cronail.
   Eu-coltach ri uighean neo-bruich, anns a bheil bacteria cunnartach leithid salmonella, thathas a 'meas gu bheil uighean bruite sàbhailte agus nach eil iad nan cunnart don bhoireannach a tha trom le leanabh agus an fhàsas.
7. Stòr lùtha: Tha uighean bruite nam biadh buannachdail dha boireannaich a tha trom le leanabh leis gu bheil mòran vitamain agus mèinnirean ann, a bharrachd air pròtainean agus geir math.
   Bheir na grìtheidean sin spionnadh don lùth a dh’ fheumas i nuair a tha i trom le leanabh.

A bheil cnòthan feumail do bhoireannaich a tha trom le leanabh?

Tha cnothan na bhiadh a tha beairteach ann am buannachdan slàinte, agus tha iad air am meas mar roghainn sàr-mhath dha boireannaich a tha trom le leanabh.
Tha luach beathachaidh àrd ann agus tha mòran de bheathachadh ann a tha cudromach airson slàinte boireannaich a tha trom le leanabh agus airson leasachadh an fhàsas.
San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air na buannachdan bho bhith ag ithe chnothan fhad ‘s a tha thu trom.

1. A’ brosnachadh slàinte màthaireil is fetal:
   Tha mòran bhuannachdan slàinte ann an cnothan, leis gu bheil iad nan stòr beairteach de bhiotamain, mèinnirean, pròtainean agus geir fallain a tha riatanach airson slàinte a ’mhàthar agus fàs an fhàsas.
   Bidh e a’ cuideachadh le bhith ag ullachadh a’ bhodhaig boireann airson torrachas fhaighinn agus ga dèanamh deiseil airson breith.
   Sheall sgrùdadh meidigeach o chionn ghoirid cuideachd gu bheil ithe chnothan sàbhailte agus gun chron dha boireannaich a tha trom le leanabh.
2. Cuideachadh le constipation:
   Tha constipation na dhuilgheadas cumanta a tha mòran de bhoireannaich a tha trom le leanabh a 'fulang.
   Gu inntinneach, faodaidh ithe chnothan feabhas a thoirt air giorrachadh fhad ‘s a tha thu trom.
   Tha e na stòr beairteach de fhrith-bhìdh daithead, a tha a 'neartachadh cnàmhadh agus a' leasachadh gluasad cuibhle, a 'dèanamh casg nas fhasa.
3. A’ toirt taic don t-siostam dìon agus a’ leasachadh slàinte fetal:
   Ann an cnothan tha measgachadh de antioxidants, vitamain agus mèinnirean a neartaicheas an siostam dìon.
   Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' dìon a 'mhàthair agus an fhàsas bho dhiofar ghalaran agus ghalaran.
   Cuideachd, tha feartan anti-alergic aig cuid de chnothan a dh’ fhaodadh am fetus a dhèanamh nas buailtiche do eas-òrdughan co-cheangailte ri aileirdsidh às deidh breith.
4. Thoir taic do shlàinte eanchainn agus inntinn:
   Ann an cnothan tha geir fallain leithid searbhagan geir omega-3, a tha riatanach airson slàinte agus leasachadh eanchainn an fetus.
   A bharrachd air an sin, tha vitamain B buannachdail ann gus taic a thoirt do ghnìomhan inntinneil agus inntinneil.
5. Furasta ithe agus measgachadh de roghainnean:
   Is e aon de na buannachdan mòra a tha ann a bhith ag ithe chnothan nuair a tha thu trom le leanabh gu bheil iad furasta ithe.
   Faodaidh e a bhith na bhiadh-bìdh foirfe anns an dòigh as sìmplidh, agus cumaidh e thu a’ faireachdainn làn agus làn spionnadh fad an latha.
   Faodar a ithe cuideachd mar bhiadh-bìdh fallain ma thèid a mheasgachadh le dearcan no reasanan.

Dè a tha air a thoirmeasg airson boireannaich a tha trom le leanabh anns a 'chiad mhìosan?

1. Feòil is iasg amh: Tha e nas fheàrr a bhith a’ seachnadh ithe feòil is iasg amh no nach eil air a bruich fhad ‘s a tha thu trom.
   Faodaidh bacteria agus dìosganaich a bhith anns na biadhan sin a dh ’adhbhraicheas duilgheadasan ann an siostam cnàmhaidh boireannaich a tha trom le leanabh agus a bheir buaidh air slàinte an fetus.
   Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil feòil is iasg làn bruich gus dèanamh cinnteach gun tèid microbes sam bith a thoirt air falbh.
2. Biadh mara anns a bheil airgead-beò: Bu chòir ithe biadh mara anns a bheil ìrean àrda de airgead-beò, leithid seann iasg agus tuna gorm, a bhith air a lughdachadh nuair a tha thu trom.
   Faodaidh ìrean àrda de airgead-beò dàil a chuir air leasachadh eanchainn agus milleadh air an fetus.
3. Càise: Tha e nas fheàrr a bhith a 'seachnadh ithe cuid de sheòrsaichean càise anns a' chiad mhìosan de dh 'aois, oir dh'fhaodadh gum bi bacteria ann an cuid dhiubh ris an canar Listeria.
   Thathas den bheachd gu bheil am bacteria seo cunnartach dha boireannaich a tha trom le leanabh agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu breith-bhreith.
   Faodaidh na bacteria sin a bhith ann an càise a chaidh a dhubhadh às, feta agus càise gorm, agus mar sin thathas a’ moladh gun a bhith gan ithe.
4. Bathar bainne neo-phlastaichte: Faodaidh bacteria a bhith ann an cuid de thoraidhean bainne neo-phlastaichte, leithid càise bothain, càise agus Roquefort, a dh’ fhaodadh duilgheadasan slàinte adhbhrachadh fhad ‘s a tha iad trom.
   Tha e cudromach toraidhean pasteurichte a thaghadh agus dèanamh cinnteach gu bheil iad sàbhailte mus ithear iad.
5. Feòil is cearc neo-chòcaichte: Thathas a’ moladh gun a bhith ag ithe feòil is cearc nach eil air a bruich fhad ‘s a tha thu trom.
   Dèan cinnteach gu bheil e làn bruich gus dèanamh cinnteach gun tèid cuir às do bacteria no bhìorasan sam bith.