Comharraidhean dìth bhiotamain D
Nuair a thuiteas ìrean vitimín D anns a’ bhodhaig fo na crìochan àbhaisteach aca, a tha eadar 50 agus 1250 nanomoles gach liotair, bidh buidheann de shoidhnichean a’ nochdadh an easbhaidh seo a’ tòiseachadh a’ nochdadh.
Bidh cuid a’ faighneachd an e call fuilt aon de na comharran sin. Gu dearbh, faodaidh easbhaidh leantainneach ann an vitimín D leantainn gu grunn dhuilgheadasan slàinte leithid cnàmhan lag agus pian annta. Am measg nan comharran a tha a 'sealltainn ìre gu leòr de bhiotamain D anns a' bhodhaig, lorg sinn:
- A 'faireachdainn duilich.
- Meudachadh ann an cunnart bho ghalaran.
- Faireachdainn cunbhalach de sgìths agus sgìths.
- Duilgheadasan a 'toirt buaidh air cnàmhan agus fèithean.
- Dàil ann am pròiseas slànachaidh lotan.
- Pian fèithe.
- Call gruaige.
Tha na comharran sin a’ soilleireachadh an fheum èiginneach airson eadar-theachd leigheasach èifeachdach gus na cunnartan sin mar thoradh air easbhaidh vitimín D a sheachnadh.
An làimhseachadh dearbhaidh as fheàrr airson easbhaidh vitimín D
Tha trì prìomh dhòighean againn gus cuir an-aghaidh duilgheadas easbhaidh vitimín D, a tha mar a leanas: faighinn vitimín D tro stuthan beathachaidh, a’ faighinn tlachd à solas na grèine, agus a ’cur biadhan anns a bheil vitimín D ris an daithead. Is e an dòigh as èifeachdaiche stuthan vitimín D a chleachdadh.
A thaobh stuthan beathachaidh, tha stuthan vitimín D nan dòigh èifeachdach air ìrean den bhiotamain seo àrdachadh gu luath. Tha e ri fhaighinn ann an dà chruth bunaiteach: Vitam D2 (ergocalciferol) agus Vitam D3 (cholecalciferol). Ma tha fìor easbhaidh ann, faodaidh an dotair in-stealladh vitimín D a mholadh.
Is e vitimín D3 an roghainn as fheàrr oir tha e ag àrdachadh ìrean vitimín D sa bhodhaig nas èifeachdaiche an taca ri vitimín D2. Faodaidh pills vitimín D2 droch bhuaidh a thoirt air ìrean fad-ùine de bhiotamain ann an cuid de chùisean. Bu chòir stuthan vitimín D a bhith air an toirt le biadh làn geir gus in-ghabhail a leasachadh. Tha stuthan vitimín D rim faighinn ann an dòsan eadar-dhealaichte a dh'fhaodar a ghabhail gach latha, gach seachdain no gach mìos.
Tha a bhith fosgailte do sholas na grèine na dhòigh nàdarra sàr-mhath airson ìrean vitimín D àrdachadh, ach feumar a bhith faiceallach gus cron a sheachnadh leithid cunnart aillse craiceann. Thathas a ’moladh amannan cuibhrichte a chaitheamh sa ghrèin gun ghrian-grèine, ag amas air a bhith a’ nochdadh cuid de phàirtean den bhodhaig, leithid na gàirdeanan no na casan.
A thaobh biadhan, chan eil vitimín D ann am measan san fharsaingeachd, ach gheibh thu an bhiotamain seo bho thùsan eile leithid iasg geir mar rionnach is bradan, grùthan mairtfheòil, càise, balgan-buachair, buidheagan ugh, agus toraidhean bìdh air an daingneachadh leis a’ bhiotamain seo, leithid cuid de ghràinean bracaist agus sùgh orains.
Dè cho fada ‘s a mhaireas làimhseachadh vitimín D?
Tha an ùine a dh’ fheumar airson easbhaidh vitimín D a làimhseachadh an urra ri aois an fheadhainn air a bheil buaidh agus an dòs sònraichte den bhiotamain seo. Airson clann bho aon gu 18 bliadhna a dh'aois, tha an stiùireadh a 'sealltainn gu feumar na ceumannan a leanas a leantainn gus dèiligeadh ris an easbhaidh:
Thathas a 'moladh dòs làitheil de 2000 IU de bhiotamain D3 a ghabhail airson co-dhiù sia seachdainean. Faodar dòigh eile a chleachdadh cuideachd, is e sin 50000 aonad eadar-nàiseanta de bhiotamain D3 a ghabhail uair san t-seachdain airson ùine nach eil nas lugha na sia seachdainean.
Tha na dòsan sin gu leòr gus ìrean vitimín D àrdachadh san fhuil gu còrr air 30 nanomol / L. An dèidh crìoch a chur air an ùine seo, feumaidh tu cumail a 'dol a' gabhail dòs làitheil bho 600 gu 1000 IU gus ìrean fallain de bhiotamain a chumail sa bhodhaig.
Ùine làimhseachaidh vitimín D airson inbhich
Gus dèiligeadh ri easbhaidh vitimín D ann an inbhich, tha e cudromach suas ri 50000 IU de bhiotamain D3 a ghabhail gach seachdain, no air an làimh eile, roinn an t-suim seo gu 6000 IU gach latha.
Rè ùine an làimhseachaidh le dòs de 50000 IU, thathas a ‘moladh cumail a’ dol airson làn ùine de ochd seachdainean. Às deidh na h-ùine seo a dhol seachad, bu chòir dhut atharrachadh gu dòs dòs stèidhichte no dòs cumail suas, a tha eadar 1500 agus 2000 IU gach latha.
Ùine làimhseachaidh vitimín D airson euslaintich le reamhrachd no malabsorption
Tha feumalachdan eadar-dhealaichte aig a h-uile duine nuair a thig e gu bhith ag àrdachadh ìre bhiotamain D anns a’ bhodhaig, gu sònraichte dhaibhsan a tha gu math reamhar, aig a bheil duilgheadasan le bhith a’ gabhail a-steach beathachadh, no a’ gabhail cungaidhean-leigheis a bheir buaidh air mar a bhios am bodhaig a’ cleachdadh bhiotamain D. Anns na cùisean sin, is dòcha gum feum iad an dòs a mheudachadh na an àbhaist gus dèanamh cinnteach gum faigh iad a’ bhuannachd a tha iad ag iarraidh bhon bhiotamain.
Mar as trice thathar a 'moladh eadar 6000 agus 10000 IU de bhiotamain D3 a ghabhail gach latha gus dèiligeadh ris an easbhaidh. Às deidh na h-ìrean vitimain sa bhodhaig adhartachadh, faodar an dòs a lughdachadh gu eadar 3000 agus 6000 aonad eadar-nàiseanta gach latha gus ìrean fallain de bhiotamain a chumail suas.
Cuin a bhios vitimín D ag àrdachadh às deidh làimhseachadh?
Bidh clàran bhiotamain D3 a’ toirt timcheall air latha slàn gus tòiseachadh air ìre vitimín D àrdachadh san fhuil. Ach feumar an bhiotamain seo a thionndadh gu bhith na chruth gnìomhach, ris an canar hydroxyvitamin D. Mar as trice bheir e timcheall air seachdain airson ìrean hydroxyvitamin D sa bhodhaig èirigh chun ìre as àirde às deidh dhaibh dòs àrd de bhiotamain D3 a ghabhail.
Tha e nas fheàrr do dhuine an ìre de bhiotamain D san fhuil aige a thomhas dà no trì mìosan às deidh dha tòiseachadh air stuthan vitimín D a ghabhail, gus dearbhadh gu bheil na h-ìrean aige air fàs nas fheàrr.
A 'làimhseachadh easbhaidh vitimín D le luibhean
Nuair a bhios sinn a 'bruidhinn mu bhith a' faighinn thairis air easbhaidh vitimín D le bhith a 'cleachdadh luibhean, tha sinn a' toirt iomradh air na lusan agus na lìonanaich sin anns a bheil an bhiotamain riatanach seo gu nàdarra. Seo beagan eisimpleirean:
1- Sìol preas ris an canar Acacia Victoria, a bhios a’ fàs ann an Astràilia agus aig a bheil sìol air a chleachdadh airson biadh agus mar bhiadh bheathaichean. Tha na sìol sin beairteach ann am pròtain a bharrachd air vitimín D.
2- Duilleagan de phlannt ris an canar lemon myrtle, a tha na chraobh beag maireannach agus tha na duilleagan air an cleachdadh gu farsaing ann an gnìomhachas a’ bhidhe mar àite an àite lemon air sgàth an fhàileadh cùbhraidh aice.
3- Na duilleagan tiormaichte de phlannt piobar beinne Tasmanian, a tha na lus air a chleachdadh ann an Astràilia an dàrna cuid airson còcaireachd mar spìosraidh no ann an làimhseachadh traidiseanta airson duilgheadasan craiceann agus pian bhoilg.
4- Tha fios gu bheil Kombu, seòrsa de lìonanaich a tha a’ nochdadh ann an cruth riobanan fada dubha anns na cuantan, làn de bhiotamain D agus air a chur ri biadhan gus am blas adhartachadh agus gus cnàmhadh a dhèanamh nas fhasa.
5- Banrigh an Latha, preas sìor-uaine anns an deach vitimín D a lorg anns na duilleagan, ach feumar a bhith faiceallach leis gu bheil na toradh aige puinnseanta.
6- Tha balgan-buachair Shiitake, a tha ainmeil airson na buannachdan iomadach aca, leithid lughdachadh cholesterol agus dìonachd brosnachail, cuideachd nan stòr math de bhiotamain D.
7- basil Afraganach, preas cùbhraidh air a chleachdadh ann an iomadh làimhseachadh traidiseanta, agus thathas a’ creidsinn gu bheil buaidh buannachdail aige ann a bhith a’ làimhseachadh fuachd agus eas-òrdughan cnàmhaidh.
Tha na lusan agus na luibhean sin uile nan stòran nàdarra a dh'fhaodar a chleachdadh gus ìrean vitimín D àrdachadh anns a 'bhodhaig, a tha a' toirt taic do shlàinte san fharsaingeachd agus a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh comas na buidhne coileanadh nas fheàrr.
