An làimhseachadh dearbhaidh as fheàrr airson easbhaidh vitimín D, agus ciamar a thogas tu vitimín D cho luath ‘s a ghabhas?

An làimhseachadh dearbhaidh as fheàrr airson easbhaidh vitimín D

Nuair a bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn dìth bhiotamain D, feumaidh sinn a ghabhail gu dona oir dh' fhaodadh e leantainn gu droch ghalaran.
San artaigil seo, nì sinn ath-sgrùdadh air cuid de leigheasan dearbhte a chuidicheas le bhith a’ làimhseachadh easbhaidh vitimín D:

1. Ith iasg saillte:
Ann an iasg geir, leithid tuna, bradan, agus trosg, tha tòrr bhiotamain D.
Mar sin, thathar a 'moladh na h-èisg sin ithe gu cunbhalach gus ìre bhiotamain àrdachadh anns a' bhodhaig.

2. Leasachaidhean daithead:
Mura h-eil suim gu leòr de bhiotamain D ri fhaighinn tro bhiadh, faodar stuthan beathachaidh a ghabhail gus dìoladh a dhèanamh airson a easbhaidh.
Tha stuthan bhiotamain D rim faighinn ann an diofar sheòrsaichean agus dùmhlachdan, leithid vitimín D2 agus vitimín D3.

3. Taisbeanadh grèine:
Tha solas na grèine na thùs nàdarra de bhiotamain D.
Mar sin, thathar a 'moladh a bhith fosgailte do sholas dìreach airson 10-15 mionaidean gach latha, rè na h-ùine nuair a tha a' ghrian as àirde san adhar, gus losgadh grèine a sheachnadh.

4. Biadhan daingnichte le bhiotamain D:
Tha cuid de bhiadhan anns a bheil ìre àrd de bhiotamain D, leithid cuid de sheòrsan bainne, iogart, agus gràn daingnichte.
Bu chòir na biadhan sin a bhith air an toirt a-steach don daithead agad gus ìre vitamain àrdachadh.

5. Bruidhinn ri dotair:
Ma tha thu a 'fulang le comharran easbhaidh vitimín D, leithid cnàmhan lag agus sgìth leantainneach, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair.
Nì e na deuchainnean riatanach gus faighinn a-mach dè an ìre de bhiotamain anns a’ bhodhaig agad agus stiùir e thu a dh’ ionnsaigh an làimhseachaidh iomchaidh.

Ciamar a mheudachadh bhiotamain D cho luath 'sa ghabhas?

Thathas den bheachd gu bheil vitimín D mar aon de na vitamain cudromach airson slàinte na bodhaig, leis gu bheil prìomh phàirt aige ann a bhith ag àrdachadh slàinte cnàimh is fiaclaireachd, a ’neartachadh an t-siostam dìon, agus a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran leantainneach.
Ach uaireannan, faodaidh easbhaidh vitimín D nochdadh anns a ’bhodhaig, a dh’ fheumas a bhith ag ithe barrachd gus cothromachadh fallain fhaighinn.

Seo cuid de na dòighean as urrainn dhut a leantainn gus vitimín D àrdachadh cho luath ‘s a ghabhas:

1. A 'nochdadh lampaichean ultraviolet: Is e a' ghrian aon de na stòran as cudromaiche de bhiotamain D. Bi fosgailte do sholas dìreach airson 15-30 mionaid gach latha gus do bhodhaig a bhrosnachadh gus vitimín D a thoirt gu buil gu nàdarra.
   Na dì-chuimhnich a bhith a 'cleachdadh sunscreen ma tha an ùine nochdaidh fada.
2. Ith biadhan làn de bhiotamain D: Lorgaidh tu tòrr bhiotamain D ann an iasg geir mar rionnach is bradan, a bharrachd air ann an ola grùthan truisg.
   Is dòcha gum bi e èifeachdach a bhith a’ toirt teaspoon de dh’ ola grùthan truisg gach latha gus dìoladh mòr a dhèanamh airson dìth vitimín D sa bhodhaig.
3. Biadh air a dhaingneachadh le vitimín D: Faodaidh tu buannachd fhaighinn bho bhiadhan a tha air an daingneachadh le vitimín D, leithid bainne daingnichte agus iogart, gus do ghabhail a-steach den bhiotamain seo àrdachadh.
   Measgaich bainne daingnichte no stèidhichte air planntrais le iogart gus vitimín D a chur ris an daithead agad ann an dòigh spòrsail is blasta.
4. Meudaich do chaitheamh vitimín C: Tha cuid de luchd-rannsachaidh den bheachd gum faod vitimín C cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach vitimín D nas fheàrr.
   Mar sin, àrdaich na tha thu ag ithe de bhiadhan anns a bheil bhiotamain C leithid orainsearan, lemonan, sùbh-làir agus kiwi, agus dèan iad mar phàirt den daithead làitheil agad.
5. Bruidhinn ris an dotair agad: Ma tha teagamhan agad mu easbhaidh vitimín D nad bhodhaig, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad.
   Faodaidh an dotair deuchainn fala a dhèanamh gus an ìre de bhiotamain D anns a’ bhodhaig a thomhas, agus ma thèid an easbhaidh a dhearbhadh, is dòcha gum moladh e stuthan beathachaidh anns a bheil vitimín D a ghabhail.

Dè an làimhseachadh a th’ ann airson fìor easbhaidh vitimín D?

1. A’ brosnachadh foillseachadh grèine: Is e a bhith a’ nochdadh solas na grèine gu cunbhalach agus gu h-iomchaidh aon de na dòighean as cudromaiche air làimhseachadh easbhaidh vitimín D.
   Thathas a 'moladh a bhith fosgailte don ghrèin airson 15-20 mionaid gach latha eadar XNUMXm agus XNUMXf, nuair a tha dian ghathan na grèine as motha.
   Faodaidh a bhith fosgailte don ghrèin do bhodhaig a bhrosnachadh gu bhith a’ toirt a-mach vitimín D gu nàdarra.
2. A 'gabhail stuthan beathachaidh: Mura h-eil coltas gu leòr air a' ghrian no duilgheadas a bhith a 'faighinn an ìre iomchaidh de bhiotamain bho bhiadh, faodar stuthan beathachaidh anns a bheil vitimín D a ghabhail às deidh bruidhinn ri dotair.
   Tha na stuthan-leigheis seo nan dòigh èifeachdach air ìrean vitimín D àrdachadh anns a 'bhodhaig.
3. Ith biadhan a tha beairteach ann an vitimín D: Faodar ìrean bhiotamain D a leasachadh le bhith a’ toirt a-steach biadhan a tha beairteach ann an daithead.
   Am measg nam biadhan sin faodar iomradh a thoirt air iasg geir mar bradan is tuna, buidheagan ugh, agus balgan-buachair air an daingneachadh le vitimín D.
   Tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh airson comhairle mun ìre iomchaidh de bhiotamain D a ghabhas gach latha.
4. A’ cumail sùil air ìrean bhiotamain D: Thathas a’ moladh deuchainn cuairt-beatha gus sùil a thoirt air ìrean bhiotamain D anns a’ bhodhaig.
   Stèidhichte air toraidhean an deuchainn, bidh e comasach don dotair ìre easbhaidh vitimín D a dhearbhadh agus modhan làimhseachaidh iomchaidh agus dòsan leasachail riatanach òrdachadh.
5. A’ toirt aire do fhactaran pearsanta: Feumar aire a thoirt do fhactaran pearsanta gach neach nuair a thathar a’ leasachadh plana làimhseachaidh airson easbhaidh vitimín D.
   Bidh feumalachdan neach airson vitamain agus stuthan beathachaidh ag atharrachadh a rèir aois, gnè, agus inbhe slàinte san fharsaingeachd.

Cuin a tha dìth vitimín D trom?

Tha vitimín D na bhiotamain cudromach airson slàinte na bodhaig, oir tha àite cudromach aige ann a bhith a’ brosnachadh slàinte cnàimh agus soithichean fuil.
Ach, tha mòran dhaoine a 'fulang le easbhaidh den bhiotamain seo anns na cuirp aca, gu h-àraid ann an cuid de sgìrean far nach eil mòran grèine ann.
Gu h-ìosal tha liosta de chomharran a tha a’ nochdadh fìor easbhaidh vitimín D:

1. Pian cnàimh agus droma:
   Faodaidh daoine le fìor easbhaidh vitimín D pian co-phàirteach agus cnàimh fhaighinn, gu sònraichte ann an raointean fo chuideam leithid an cùl agus an glùinean.
2. Glacaidhean agus crith air aghaidh 's air làmh :
   Nuair a tha ìre calcium na buidhne ro ìosal air sgàth easbhaidh vitimín D, faodaidh glacaidhean san aghaidh agus làmhan tachairt.
3. Laigse fèithean agus sgìths coitcheann:
   Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn laigse fèithe agus faireachdainn de sgìths leantainneach nuair a tha fìor easbhaidh vitimín D aca.
4. Osteoporosis agus rickets ann an clann:
   Ma thèid fhàgail gun làimhseachadh, faodaidh easbhaidh vitimín D leantainn gu osteoporosis ann an inbhich agus rickets ann an clann.
5. Cunnartan slàinte eile:
   Faodaidh cunnartan slàinte eile a bhith aig fìor easbhaidh vitimín D, leithid cunnart nas motha de ghalaran agus siostam dìon lag.

Dè cho fada ’s a bheir e gus vitimín D àrdachadh?

Ma tha thu a’ fulang le easbhaidh de bhiotamain D nad bhodhaig, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dè cho fada ‘s a bheir e airson a’ bhiotamain seo èirigh chun na h-ìre riatanach sa bhodhaig.
Is e vitimín D aon de na vitamain cudromach a dh’ fheumas corp an duine, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach calcium agus fosfair, agus a’ brosnachadh slàinte chnàmhan is fhiaclan.
Gu fortanach, tha dòighean ann airson ìre vitimín D àrdachadh anns a 'bhodhaig.

1. dòsan àrd de bhiotamain D:
   Ma tha fìor easbhaidh vitimín D ann, thathas a’ moladh dòsan àrd de stuthan cur-ris.
   Mar eisimpleir, ma tha an ìre vitimín D agad nas lugha na 12 ng / ml, faodaidh tu bhiotamain D 50000 a ghabhail uair san t-seachdain airson 6-8 seachdainean.
   Tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu cungaidhean-leigheis sam bith.
2. Buaidh dòsan àrd:
   Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil vitimín D aig dòs de 50000 mg a ’tòiseachadh ag obair taobh a-staigh 2-3 mìosan gus dìoladh a dhèanamh airson dìth bhiotamain anns a’ bhodhaig.
   Cuimhnich, bheir e ùine mhòr gum bi vitimín D ag èirigh às deidh dhut tòiseachadh a’ cleachdadh stuthan cur-ris.
   Tha àm tòiseachaidh buaidh an àrdachaidh an urra ris an ìre crìonaidh agus factaran fa leth.
3. Factaran a bheir buaidh air vitimín D àrd:
   Faodaidh grunn nithean buaidh a thoirt air nuair a dh’ èiricheas ìre vitimín D nad bhodhaig.
   Am measg nam factaran sin tha cho caochlaideach ‘s a bha an easbhaidh bhiotamain an toiseach agus dè cho èifeachdach sa tha na stuthan-leigheis a chaidh a chleachdadh.
   Dh'fhaodadh gun toir stuthan bhiotamain D dhà no trì mìosan, agus 's dòcha nas fhaide, airson a' bhuaidh aca air a' bhodhaig nochdadh.
   Feumaidh tu co-chomhairle a chumail ri dotair gus an dòs agus an ùine iomchaidh a dhearbhadh.
4. Seachain overdose:
   Bu chòir a thoirt fa-near gum faodadh cus dòsan de vitimín D leantainn gu puinnseanta vitimín D.
   Canar hypervitaminosis D ris a’ chumha seo cuideachd agus is e suidheachadh ainneamh a th’ ann ma ghabhas tu cus de bhiotamain.
   Mar sin, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair mus gabh thu dòsan àrd.

Ann an ùine ghoirid, bheir e ùine airson an ìre de bhiotamain D àrdachadh anns a’ bhodhaig.
Tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri dotair gus faighinn a-mach dè an dòs iomchaidh agus an ùine iomchaidh a dh ’fhaodadh a bhith agad gus ìre vitimín D àrdachadh anns a’ bhodhaig agad.
Cuimhnich an-còmhnaidh gu bheil measadh cudromach agus seachain cus cus de bhiotamain a ghabhail.

Dè na galairean a tha air adhbhrachadh le easbhaidh vitimín D?

Is e vitimín D aon de na beathachadh riatanach a dh’ fheumas ar bodhaig.
Tha àite cudromach aige ann an slàinte cnàimh, dìonachd, agus gnìomhan bodhaig eile.
Ma tha dìth bhiotamain D agad nad bhodhaig, dh’ fhaodadh gum bi thu a’ fulang le mòran ghalaran agus chomharran co-cheangailte ris an easbhaidh seo.
Mar sin, tha sinn a 'toirt thugaibh san liosta seo cuid de ghalaran a tha air adhbhrachadh le easbhaidh vitimín D:

1. Osteoporosis:
   Is e osteoporosis aon de na galairean as cumanta a dh’ fhaodadh tachairt air sgàth easbhaidh vitimín D.
   Nuair a tha an ìre de bhiotamain D ìosal anns a ‘bhodhaig, bidh e duilich cruthachadh agus neartachadh cnàmhan.
   Dh’ fhaodadh seo leantainn gu cnàmhan lag is brisg agus cunnart nas motha de bhriseadh.
2. Galairean co-phàirteach:
   Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh easbhaidh vitimín D a bhith co-cheangailte ri nochdadh cuid de ghalaran co-phàirteach leithid arthritis reumatoid.
   Dh’ fhaodadh gun àrdaich e cunnart sèid agus comharraidhean nas miosa ann an daoine le easbhaidh vitimín D.
3. Ìsleachadh:
   Tha dàimh eadar easbhaidh vitimín D agus trom-inntinn.
   Tha eòlaichean den bheachd gu bheil buaidh aig vitimín D air cinneasachadh cheimigean san eanchainn co-cheangailte ri sunnd agus toileachas.
   Mar sin, faodaidh daoine le dìth bhiotamain D eòlas fhaighinn air comharran trom-inntinn no faodaidh na comharran aca àrdachadh ma tha easbhaidh vitimín D orra.
4. Sgìth agus sgìths:
   Faodaidh ìrean ìosal de bhiotamain D sa bhodhaig leantainn gu faireachdainnean de sgìths leantainneach agus sgìths.
   Faodaidh a bhith a’ faireachdainn cus sgìth agus gun chomas gnìomhachd làitheil a dhèanamh a bhith na chomharradh air dìth bhiotamain D anns a’ bhodhaig.
5. Strus agus iomagain:
   Tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh easbhaidh vitimín D a bhith co-cheangailte ri ìrean nas àirde de dh' uallach agus iomagain.
   Tha bhiotamain D deatamach ann a bhith a’ toirt a-mach na h-ìrean iomchaidh de cheimigean eanchainn co-cheangailte ri fois agus socair.

Ciamar a bhios fios agam gu bheil easbhaidh vitimín D agam gun deuchainn?

A’ tòiseachadh sa gheamhradh nuair a bhios na làithean liath is fliuch mu seach, tha e duilich solas grèine gu leòr fhaighinn.
Is e solas na grèine am prìomh thùs de bhiotamain D nad bhodhaig.
Mar sin, dh'fhaodadh tu a bhith gann de bhiotamain chudromach seo.
Gu fortanach, tha cuid de chomharran ann a tha a’ nochdadh easbhaidh vitimín D nad bhodhaig.
Gun fheum air deuchainn fala a dhèanamh.

Seo cuid de shoidhnichean a dh’ fhaodadh a bhith a ’nochdadh easbhaidh vitimín D:

1. Tricead galair tric:
Ma bheir thu fa-near gu bheil thu tinn gu tric, is dòcha gu bheil easbhaidh vitimín D agad.
Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ nochdadh siostam dìon lag, a tha an urra ri vitimín D gus gnìomhan dìon do bhodhaig a neartachadh.

2. Sgìth agus sgìths:
Ma tha thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn sgìth agus sgìth, is dòcha gu bheil e air sgàth dìth vitimín D.
Tha sgìth leantainneach agus sgìths nan comharran cumanta air easbhaidh den bhiotamain seo.
Ma tha easbhaidh bhiotamain D neo-làimhseachadh agad, faodaidh e mu dheireadh leantainn gu droch shlàinte cnàimh, leithid osteoporosis ann an inbhich agus rickets ann an clann, a bharrachd air builean àicheil ann am boireannaich a tha trom le leanabh.

3. Pian anns na cnàmhan agus an iomall:
Ma tha thu a 'faighinn pian anns na cnàmhan agus na h-iomaill, dh'fhaodadh seo a bhith na chomharradh air easbhaidh vitimín D.
A rèir eòlaichean, faodaidh duilgheadas gluasad nuair a dhùisgeas e, gu sònraichte sa gheamhradh, a bhith co-cheangailte ri easbhaidh den bhiotamain seo.

4. Craiceann tioram agus craiceann ro-aois aosta:
Ma tha craiceann tioram ort no ma mhothaicheas tu comharran de bhith a’ fàs nas sine leithid wrinkles agus sagging, dh’ fhaodadh gu bheil dìth vitimín D nad bhodhaig.
Tha vitimín D cudromach airson craiceann fallain a chumail suas agus gus casg a chuir air comharran aois ro-luath.

A bheil in-stealladh vitimín D nas fheàrr na pills?

Tha vitimín D na bheathachadh riatanach airson corp fallain.
Tha àite cudromach aige ann a bhith a 'riaghladh ìrean calcium agus fosfair anns a' bhodhaig, a 'brosnachadh cnàmhan agus fiaclan fallain, a' toirt taic don t-siostam dìon, agus a 'neartachadh nan nerves.
Tha fios gum faodadh easbhaidh vitimín D leantainn gu duilgheadasan slàinte leantainneach.

Nuair a thèid a dhearbhadh gu bheil easbhaidh vitimín D aig cuideigin, is dòcha gum bi e iongantach dè an dòigh air a ghabhail as fheàrr: pills no stealladh?

Chan eil eadar-dhealachadh mòr eadar in-stealladh agus tablaidean beòil a thaobh èifeachdas ann a bhith a’ dèanamh dìoladh airson easbhaidh vitimín D anns a’ bhodhaig.
Bidh iad le chèile ag obair gus ìrean a’ bhiotamain seo sa bhodhaig àrdachadh agus a chothromachadh a chumail suas.
Bidh na h-adhbharan airson gach seòrsa a chleachdadh ag atharrachadh a rèir suidheachadh gach neach fa leth.

Is fheàrr le daoine a tha a’ fulang le fìor easbhaidh vitimín D no aig a bheil comharraidhean làidir in-stealladh, co-dhiù anns a’ chiad ùine de làimhseachadh, far a bheil dòs àrd de bhiotamain air a lìbhrigeadh gu dìreach a-steach don bhodhaig.
Tha in-stealladh alfacalcidol (an seòrsa in-stealladh vitimín D as mòr-chòrdte) air a chleachdadh gu cumanta airson a bhith a’ làimhseachadh easbhaidh calcium san fhuil agus cuid de ghalaran cnàimh.

A thaobh daoine aig a bheil beagan easbhaidh de bhiotamain D gu meadhanach agus nach eil a’ fulang le fìor chomharran, is dòcha gum bi e gu leòr a bhith a’ gabhail clàran a bharrachd.
Thathas a 'moladh an dòs iomchaidh den supplement a dhearbhadh a rèir moladh an dotair no leigheadair speisealta.
Faodaidh clàran eadar-dhealaichte de bhiotamain a bhith ann, leithid 50,000 IU ann an aon chlàr.

An làimhseachadh as luaithe airson easbhaidh vitimín D le luibhean

Is dòcha gu bheil mòran dhaoine a’ fulang le easbhaidh de bhiotamain D anns na cuirp aca, agus tha iad a’ coimhead airson an dòigh nàdarra as luaithe air a làimhseachadh.
Gus vitimín D fhaighinn bho luibhean, tha mòran roghainnean ann a dh'fhaodar fheuchainn.
San artaigil seo, nì sinn ath-sgrùdadh air cuid de luibhean agus stuthan beathachaidh anns a bheil vitimín D agus cuidichidh sinn le bhith a ’làimhseachadh a easbhaidh.

1. Sìol Acacia victoria: Ann an sìol Acacia victoria tha ceudad àrd de bhiotamain D.
   Faodar a ghoil le uisge agus òl aon chupa gach latha gus na buannachdan fhaighinn.
2. Sùgh orains: Tha vitimín D ann an sùgh orains cuideachd.
   Faodar a thoirt a-steach don daithead làitheil gus ìre vitimín D àrdachadh anns a 'bhodhaig.
3. Luibhean làn de bhiotamain D: Tha mòran luibhean ann anns a bheil ìre àrd de bhiotamain D, leithid peirsil, coriander, mint, agus sage.
   Faodar na luibhean sin a thoirt a-steach don bhiadh làitheil agad gus am feum as fheàrr fhaighinn às na buannachdan aca.
4. Grian: Tha a bhith fosgailte do sholas dìreach na dhòigh nàdarra air vitimín D fhaighinn.
   Faodaidh tu cuairt bheag a ghabhail a-muigh anns na h-uairean tràtha sa mhadainn no às deidh dol fodha na grèine gus do chuibhreann den bhiotamain chudromach seo fhaighinn.
5. Stuthan beathachaidh: Tha vitimín D ann am bainne soith agus cuid de stuthan beathachaidh eile, agus faodar an cleachdadh mar dhòighean eile gus ìre a’ bhiotamain seo sa bhodhaig àrdachadh.
6. Beathachadh cothromach: Tha e cudromach cuideachd aire a thoirt do bhith a’ toirt a-steach biadhan làn de bhiotamain D nad daithead làitheil.
   Cuir a-steach iasg geir mar bhradan, tuna agus sardines nad bhiadh, agus cleachd stuthan bainne daingnichte le bhiotamain.