A bheil e àbhaisteach dhomh eacarsaich a dhèanamh rè mo ùine?

Mohamed Sharkawy
2023-09-18T12:30:25+00:00
fiosrachadh coitcheann
Mohamed SharkawyAir a dhearbhadh le: Islam SalahSultain 18, 2023Ùrachadh mu dheireadh: 5 mìosan air ais

Tha e àbhaisteach eacarsaich a dhèanamh rè mo ùine

عندما تقترب الدورة الشهرية للسيدات، قد يشعرون بالتوتر والتعب وقد يكونوا مترددين في ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة. ومع ذلك، يُشجع النساء على ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الدورة الشهرية، إذ يمكن أن تفيد النشاط البدني في تخفيف بعض الأعراض والتغلب على الشعور بالارتباك الناتج عن التغيرات المزاجية.

Am measg nan gnìomhan spòrs a dh'fhaodar a chleachdadh rè a 'chearcall menstrual:

  1. Coiseachd: Tha coiseachd na ghnìomhachd eacarsaich furasta agus èifeachdach gus faochadh a thoirt do pian sa chùl agus sa bhroinn, agus gus faireachdainn adhartachadh.
  2. Snàmh: Faodaidh snàmh cuideachadh le pian a lughdachadh agus cuairteachadh fala adhartachadh.
  3. Yoga: Bidh eacarsaichean yoga a’ neartachadh fèithean agus a’ leasachadh anail, a chuidicheas le faochadh a thoirt do chuid de chomharran co-cheangailte ris a’ chearcall menstrual.
  4. A’ marcachd air baidhsagal: Ma tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail a’ rothaireachd air baidhsagal, faodaidh tu a chleachdadh gus do shunnd adhartachadh agus do shunnd adhartachadh.

مع ذلك، من المهم أن تستمعي إلى جسمك وتلتزمي بمستوى النشاط البدني الذي يشعرك بالراحة. قد تحتاجين إلى زيادة التركيز على الاسترخاء والاستراحة أكثر خلال هذه الفترة، فممارسة اليوجا أو التأمل يمكن أن تكون خيارات جيدة لك.

Ciamar a nì mi eacarsaich rè na h-ùine seo?
 

A bheil eacarsaich a 'toirt buaidh air an uterus?

لا تسبب هبوط الرحم أو مشاكل صحية أخرى. في الواقع، الرياضة الجسدية المنتظمة تعزز الصحة العامة وتقوي العضلات والأربطة التي تدعم الرحم.

في الحالات العادية، الولادات المتكررة وضعف العضلات والالتهابات هي أسباب هبوط الرحم، وليس ممارسة التمارين الرياضية. وبالمثل، ارتخاء الأوتار المحيطة بالرحم من المستحيل أن يحدث نتيجة تمارين القفز أو أي تمرين آخر.

الدورة الشهرية لا تعد عائقاً لممارسة التمارين الرياضية بل هي الوقت المناسب لذلك. فالحركة تساعد في مكافحة الشعور غير المريح في البطن وتحسين المزاج والشعور بالراحة. بالإضافة إلى ذلك، التمارين الرياضية تساعد في تخفيف الإمساك وانتفاخ البطن وتحسين صحة الأمعاء.

Ma tha thu a’ fulang le cuid de dhuilgheadasan slàinte leithid bruthadh-fala àrd no giorrachadh uterine ro-luath, thathas a’ moladh stad a chuir air eacarsaich dian no fòirneartach gus am faigh thu air ais gu h-iomlan agus bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air.

Seo cuid de ro-innleachdan as urrainn dhut a leantainn gus eacarsaich a mhealtainn gu sàbhailte agus gun droch bhuaidh sam bith air an uterus agad:

  1. اختر التمارين المناسبة: اختر تمارين منخفضة الأثقال وغير مجهدة مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة. تأكد من أنها لا تضغط على الرحم مباشرة مثل تمارين البطن الشاقة.
  2. قم بتدريج الحركة: ابدأ بتمارين سهلة وبطيئة وقم بزيادة الوتيرة والشدة تدريجياً. هذا يساعد الجسم على التكيف ويقلل من أي آثار جانبية.
  3. اشرب الماء بشكل كافٍ: تأكد من البقاء مترطباً وشرب كمية كافية من الماء خلال ممارسة التمارين الرياضية. هذا يساعد على تجنب الجفاف ويحسن الأداء الجسدي.
  4. استمع لجسمك: كن حساساً للإشارات التي يرسلها جسمك. إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية أثناء ممارسة التمارين، قم بالتوقف فوراً واستشر طبيبك.
  5. Bruidhinn ris an dotair agad: Ma tha thu a’ fulang le trioblaidean slàinte leithid menopause tràth no torrachas, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air no gun tòisich thu air gnìomhachd spòrs sam bith.

A bheil e comasach cuideam a chall rè menstruation?

عند البعض، قد يلاحظون فقدان بعض الوزن خلال الدورة الشهرية، بينما قد يزيد وزن آخرين أو لا يلاحظون أي تغيير في الوزن. ولكن هناك بعض الأسباب المحتملة لفقدان الوزن أثناء الدورة الشهرية ومنها:

  1. تنظيم الهرمونات: تنظيم هرمونات الأنثى يمكن أن يؤثر على مستوى السكر في الدم والشهية لدى بعض النساء. في بعض الحالات، قد تؤدي الهرمونات المسيطرة في فترة الحيض إلى تقليل الشهية وزيادة معدل الأيض، مما يساهم في فقدان الوزن.
  2. تخفيف احتباس السوائل: عندما تكون الزيادة في الوزن ناتجة عن احتباس السوائل، فقد تلاحظين فقدان بعض الوزن خلال الدورة الشهرية. يعتبر استهلاك السوائل بكميات كافية وتجنب الأطعمة المالحة من الطرق المساعدة لتخفيف احتباس السوائل.
  3. النشاط البدني: يمكن أن يساهم النشاط البدني في خفض الوزن أثناء الدورة الشهرية. فعندما تمارسين التمارين الرياضية المنتظمة وتزيد نشاطك البدني، فإنك تعززين عملية حرق السعرات الحرارية وبالتالي تسهمين في فقدان الوزن.

مهما كانت المتغيرات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، يجب أن تتذكري أن فقدان الوزن ليس هو الهدف الوحيد الذي يجب أن تركزي عليه. يجب أن تعتني بصحتك العامة وتتبع نظام غذائي صحي ومتوازن طوال الشهر.

Cia mheud cileagram a gheibh boireannach rè a cearcall menstrual?

تعتبر الزيادة في الوزن خلال الدورة الشهرية من الأعراض المترافقة مع الاحتباس المائي والتغير الهرموني في الجسم. فعندما تقترب الدورة الشهرية، يحدث زيادة في إفراز هرمون البروجستيرون واحتباس الماء، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مؤقت.

على الرغم من أن معدل زيادة الوزن قد يختلف من امرأة لأخرى، إلا أنه يمكن أن يتراوح عادة بين 1.3 كيلوغرام إلى 2.3 كيلوغرام. يمكن أن تصل الزيادة إلى 3 كيلوغرام في حالات نادرة.

Ma tha thu a 'fulang le àrdachadh cuideam rè do chuairt menstrual, seo cuid de mholaidhean airson dèiligeadh ris a' chumha seo:

  1. احرصي على الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي على مدار الشهر، وخاصة في الأسابيع القليلة قبل الدورة الشهرية. قللي من استهلاك المأكولات المالحة والمشروبات المحتوية على الكافيين.
  2. مارسي النشاط البدني بانتظام، والأفضل أن يكون تمارين القوة والهواء الطلق. يمكن أيضاً ممارسة تمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية مثل اليوغا أو السباحة.
  3. Seachain cuideam agus cuideam saidhgeòlach, oir faodaidh iad buaidh a thoirt air hormonaichean agus cur ri cuideam cuideam.
  4. Deoch gu leòr uisge, oir tha e a 'cuideachadh a' cumail suas cothromachadh lionntan anns a 'chorp agus a' cuideachadh gus casg a chur air bloating.
Ciamar a nì mi eacarsaich rè na h-ùine seo?

Dè nach bu chòir a dhèanamh rè menstruation?

  1. تجنب الكافيين: يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى تفاقم الأعراض الناجمة عن الدورة الشهرية مثل الألم والتشنجات. لذا، يفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي خلال هذه الفترة.
  2. Seachain suidhe air làr fuar no coiseachd casruisgte: faodaidh conaltradh dìreach le làr fuar spasms agus teannachadh àrdachadh anns na fèithean a tha suidhichte anns an sgìre bhoilg, agus mar sin tha e nas fheàrr an cleachdadh seo a sheachnadh.
  3. Seachain a bhith ag ithe biadhan air a dhèanamh le flùr geal: faodaidh bathar bèicearachd, pastraidhean, agus biadhan air a dhèanamh le flùr geal, leithid aran geal agus pasta, eas-òrdughan cnàmhaidh agus duilgheadasan caolan adhbhrachadh, agus mar sin tha e nas fheàrr an ithe aig an àm seo.
  4. عدم استخدام فوط صحية غير ملائمة: يجب استخدام فوط صحية ذات جودة عالية والتي توفر الحماية الكافية أثناء الدورة الشهرية. يفضل اختيار فوط صحية تتناسب مع احتياجاتك الخاصة وتساعد في الحفاظ على النظافة والراحة.
  5. عدم التوتر والقلق: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تفاقم الأعراض الناجمة عن الدورة الشهرية وجعلها أكثر صعوبة. لذا يُفضل ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا لتقليل التوتر والحفاظ على حالة من الهدوء والاسترخاء.

A bheil eacarsaich air a’ chiad latha den ùine agad cronail?

لا، ليس من المضر ممارسة الرياضة أثناء أول يوم من الدورة الشهرية. بالعكس، قد تكون ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت مفيدة لبعض النساء. على الرغم من أن بعض النساء قد يشعرون بعدم الراحة أو الألم خلال هذه الفترة، إلا أن الرياضة قد تساعد في تخفيف الأعراض غير المريحة وزيادة الشعور بالراحة النفسية. ومع ذلك، يجب الاهتمام بمستوى الراحة الشخصية واستماع إلى جسمك. إذا كانت الدورة الشهرية تسبب لك آلامًا شديدة أو تشعرين بالتعب الشديد، قد يكون من الأفضل تأجيل ممارسة الرياضة حتى تشعرين بتحسن الحالة.

A bheil an corp a 'losgadh chalaraidhean rè a' chuairt menstrual?

لا يوجد دليل واضح يثبت أن النساء يحرقن المزيد من السعرات الحرارية خلال فترة الدورة الشهرية. ومع ذلك، هناك بعض التغيرات الهرمونية التي تؤثر على معدل الحرق خلال هذه الفترة.

يشدد الخبراء على ضرورة تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية المتناولة خلال الدورة الشهرية إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على وزنك. يفيد تحقيق معدل الحرق في ذلك الوقت في تحقيق هذا الهدف.

بعض الدراسات أثبتت أن معدل الحرق أو الأيض يكون أعلى خلال الدورة الشهرية. يمكن الاستفادة من هذه النقطة من خلال تناول الأطعمة التي تعزز عملية حرق الدهون، مثل الشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة. ومع ذلك، ينبغي ملاحظة أن الحرق المتحقق من ممارسة المشي لا يتأثر بوقت الدورة الشهرية.

ووفقًا لبعض الدراسات، تزداد معدلات الحرق قبل نزول الدورة الشهرية. يحرق الجسم نسبة أكبر من السعرات الحرارية في مرحلة الطمث. بالتالي، قد يشعر النساء بالجوع في هذه المرحلة.

Bidh sgrùdaidhean a’ brosnachadh mòran bhoireannaich gu bhith ag eacarsaich mus tòisich a’ chearcall menstrual aca, leis gu bheil rannsachadh air sealltainn gu bheil iad a’ losgadh 30% a bharrachd de gheir nuair a bhios iad an sàs ann an gnìomhachd chorporra aig an àm seo.

Ciamar a chumas mi mo chuideam rè menstruation?

  • Seachain biadhan anns a bheil ìre àrd de shalainn: Na bi ag ithe biadhan anns a bheil ìre àrd de shalainn, oir faodaidh cus salainn a bhith ag àrdachadh cruinneachadh lionntan sa bhodhaig agus àrdachadh cuideam.
  • تناول الوجبات الخفيفة: يعاني الكثير من النساء من آلام المعدة خلال الدورة الشهرية، وبالتالي قد يكون هناك رغبة في تناول الأطعمة الدسمة للشعور بالشبع. لذا، من الأفضل تناول وجبات خفيفة وصحية بين الوجبات الرئيسية لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
  • Fuirich air falbh bho bhiadhan a bhios a ’leigeil siùcar a-steach don fhuil: Tha e nas fheàrr na tha de shiùcair agus de bhiadhan a tha beairteach ann an gualaisgean sìmplidh a lughdachadh rè a’ chearcall menstrual, oir faodaidh na biadhan sin ìre siùcar fala àrdachadh agus leantainn gu àrdachadh ann am biadh agus cuideam.
  • ممارسة الرياضة المناسبة: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تليين العضلات وتحسين المزاج خلال الدورة الشهرية. الرياضة تساعد في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن المثالي.
  • Seachain cus biadhan geir is friogais: Cuir biadhan a tha buannachdail do shlàinte an àite biadhan geir is friogais, leithid glasraich ùra, measan, pròtanan planntrais, agus stòran geir fallain, leithid ola ollaidh agus cnothan fallain.

A bheil coiseachd rè menstruation a’ lughdachadh cuideam?

حتى الآن، لا توجد أدلة علمية قوية تشير إلى أن المشي في فترة الحيض يؤدي إلى زيادة فعالية فقدان الوزن. يمتلك الجسم توازن أيضي دقيق ويتأثر بتغيرات هرمونية خلال فترة الدورة الشهرية، وهذا قد يؤثر على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.

ومع ذلك، ينبغي الإشارة إلى أن ممارسة الأنشطة البدنية، بما في ذلك المشي، تعتبر آمنة في غالب الحالات أثناء الدورة الشهرية. قد تساعد التمارين الرياضية على تحسين المزاج وتخفيف انتفاخ البطن الناتج عن الاضطرابات الهرمونية. وعلى الرغم من أنه يجب أن تأخذ النساء في الاعتبار الشعور بالراحة والاستماع إلى جسدهن خلال هذه الفترة، فإن الخبراء يشجعون على ممارسة الرياضة بشكل معتدل ومنتظم طوال الشهر.

Dè na deochan a bhios a 'glanadh an uterus rè a' chuairt?

  1. القطيفة: هو عشب تطهير جيد يمكن استخدامه لدعم صحة الرحم. يمكن الجمع بين القطيفة والبابونج في الشاي، فإن كلاهما يمكن أن يساعد في تنظيم نزيف الحيض.
  2. Fenugreek: Bidh buaidh draoidheil aig cupa fenugreek, sìmplidh no le bainne air a chur ris, ann a bhith a’ glanadh an uterus aig deireadh gach cearcall menstrual.
  3. Marigold: Seo deoch eile a thathas a 'creidsinn a ghlanas an uterus rè menstruation.
  4. Cinnamon: Deoch a chuidicheas le bhith a’ toirt air falbh droch fhuil bhon uterus agus a’ lughdachadh cho dona sa tha frith-rathaidean, a bharrachd air pian socair.
  5. Mil: Thathas den bheachd gu bheil mil mar bhiadh cudromach a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh cuairteachadh fala, a tha a’ cur ri luaths a’ phròiseas a bhith a’ bleith droch fhuil bhon sgìre uterine.
  6. الزنجبيل: يعدّ مشروب الزنجبيل أحد المشروبات الفعالة في تنظيف الرحم وقت الدورة الشهرية. فهو يساهم في زيادة تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية، ويساهم أيضًا في التقليل من الالتهابات وتنقية الجسم من السموم والدم الفاسد.

Ciamar a nì mi eacarsaich rè na h-ùine seo?

Fàg beachd

cha tèid do sheòladh post-d fhoillseachadh.Tha raointean èigneachail air an comharrachadh le *